Советы как похудеть после праздников быстро


Давайте будем объективными и сначала оценим ущерб от возлияний и банкетов. Встаньте на весы. Сколько вы набрали? Пару кило? Вам явно не нужна строгая диета на соках на две недели. Особенно если на весах вы очутились на следующее утро после переедания. Худеть после праздников надо ровно так же, как и в любое другое время.

Создайте небольшой дефицит калорий, занимайтесь физическими упражнениями, и со временем, вы сбросите набранное. А еще — приобретете ценное умение не объедаться при виде любого несчастного праздничного стола. Почему же мы столько едим в праздники, если знаем, что будем потом страдать? Чаще всего, по причине того, что худеем на слишком строгих и откровенно не физиологичных диетах. Итак, как похудеть после новогодних праздников быстро или хотя бы в первые несколько недель?

Научно обоснованные советы

Возможно, вам не понравится то, что вы сейчас прочитаете. Но если вы набрали свои пару килограммов именно за счет жира, сбрасывать «это» лучше примерно за месяц, а не за 1 неделю, как вы на то рассчитывали. 987867786765Будете сидеть на строгой диете, скорее всего, закончите срывом и возвратом веса. Для большинства людей слишком серьезные ограничения — самый короткий путь не к похудению, но к набору веса в долгосрочной перспективе.

Итак, медицинская диетология рекомендует следующее:

  • записывайте все, что едите в течение 3 будних дней и 1 выходного;
  • скачайте приложение для контроля КБЖУ на смартфон и рассчитайте калорийность и химический состав пищи;
  • посмотрите, сколько вы едите. Вам следует начать с уменьшения этой, текущей калорийности на 300 ккал в сутки;
  • контролируйте и записывайте все, не забывая взвешиваться каждую неделю. Пока уходит 500 г в неделю, вы на верном пути. Как только вес «встает» — урезаем еще 100 ккал. И двигаемся так, пока не достигнем нужного нам веса.

Все это просто звучит в теории, но что значит «урезать калории»? Есть два пути. Первый — вы радикально избавляетесь сначала от жидкостей с калориями, например, заменяете свою чашку чаю с сахаром на ровно такую же но с каплями стевии. Затем, если этого «не хватило» выбрасываете из рациона майонез и сырные посыпки к мясу, рыбе, овощным блюдам. Снова не хватило? Пересмотрите объем порций такой еды, как картошка, макароны, хлеб, и рис с гречкой. Возможно, вы вообще не едите белковые блюда, но усердствуете на макаронном поприще.

87678565764654

Постепенно измените пропорцию того, что лежит в тарелке на завтрак обед и ужин на следующее:

  • одна ваша «ладонь» без пальцев белкового блюда — творог, тофу, мясо, рыба, яйца (это 2 яйца примерно для обычной женщины);
  • один ваш кулак для углеводных гарниров — каши на воде и макароны;
  • два ваших кулака для овощей в любом виде, кроме жареного;
  • 1 фаланга большого пальца для масла, включая сливочное, арахисовое и спреды

Умерьте аппетит в перекусы, постарайтесь либо есть фрукты с молочными продуктами, либо орехи с фруктами, но не сладости, и не фаст-фуд. Сведите количество перекусов к 2-м, если вы не тренируетесь. Исключите избыток соли и сахар.

Вы удивитесь, но первый килограмм будет сброшен через 2-3 дня. Это уйдет вода, которая задержалась из-за вашего «банкетного питания». Далее следуйте схеме. В неделю можно устроить себе 1 свободный прием пищи — скромная порция вашего любимого блюда или напитка, кроме алкогольных. Спиртное лучше не трогать вообще — перегрузка печени вам сейчас не нужна.

Медики рекомендуют, чтобы очистить организм после праздников и похудеть, дополнить эту программу 30 минутами посильной физической активности в день. Выбирайте пешую ходьбу, работу в кардиотренажере или танцы. А если хотите не просто сбросить вес, но и приобрести стройную и подтянутую фигуру, займитесь силовыми тренировками.

9887968767

Народные советы по избавлению от лишнего веса после праздников

А в народе у нас популярностью пользуются совсем другие методы. Первый — разгрузочные дни. Есть даже целая схема по их применению:

  1. пьем только кефир, если под «праздниками» у нас подразумевалась 2-3 дневная, простите, пьянка, и мы вообще не помним, что ели, но чувствуем себя достаточно отвратительно;
  2. едим 1 кг яблок и пьем 1 л кефира, если было застолье с жирными майонезными салатиками и масляными тортиками;
  3. едим только овощные салаты, если переели шашлыками, барбекю или другими жирными мясными блюдами;
  4. едим кашки на воде без соли неделю, если ко всему прочему у нас болит печень;
  5. ограничиваемся супчиком из капусты, 1 болгарского перца и 1 морковки, коль скоро застолье длилось 2 недели (самый лучший ответ на вопрос как похудеть после новогодних праздников). Причем супчик будем хлебать тоже неделю

Еще народные советы предполагают, что мы сразу ринемся сливать воду в бане. Да, именно туда и посылают юных любителей алкоголя и избыточной еды большинство авторов статей про похудение. Справедливости ради, это хороший вариант, когда надо быстро избавиться от отеков. И никакой — если нужно сжечь жир.

pohudet-posle-prazdnikov

Чем плохи разгрузочные дни и диеты?

Только одним — доказанным научно эффектом отмены. Человек так устроен, что чем больше он себя ограничивает, тем веселее «отрывается» потом. Вот и приводят многочисленные «разгрузки» к страшным по своим масштабам «загрузкам», вроде целого торта за один вечер. Кроме того, разгрузочные диеты на 3-7 дней замедляют метаболизм. После их применения требуется гораздо меньше калорий для поддержания веса. Ну а мы-то привыкли «есть как обычно». Потому и наберем, скорее всего, вес обратно.

Есть еще, так сказать, спортивный путь — когда человек раньше посещавший зумбу 3 раза в неделю начинает делать по 3 часа кардио в день, надеясь «сжечь жир». Этот способ тоже довольно плох — он вызывает повышенную секрецию кортизола, что провоцирует отеки, и переедание. В общем, желая похудеть после праздников быстро, лучше всего не терять головы. Тогда вы решите задачу быстрее.

Еще кое-что по теме:

Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели подробно на каждый день... В чем заключается принцип питания на твороге? Что можно употреблять в пищу и от чего следует отказаться? Мы рассмотрим подробный рацион на каждый де...
Как правильно подобрать диету? Обычно как правильно подобрать диету нам советуют подруги, соседки и неизвестные люди с форумов похудения. Между тем в научной медицине разработан в...
Диета при высоком холестерине в крови у женщин; что вредно... Чаще всего люди задумываются о диетическом питании, когда хотят похудеть. Но бывают и другие ситуации, например, связанные с ухудшением здоровья. Ди...

Поделитесь своим мнением или напишите отзыв!

*

code