Подробное описание диеты Кима Протасова по неделям и на каждый день; отзывы

Многие склоняются к выводу, что такого человека и вовсе никогда не существовало. Но для худеющих это не совсем важно, самое главное – диета работает и дает возможность распрощаться с лишними килограммами.

Долгое время диета Кима Протасова с подробным описанием (неофициально она также называется «протасовка») уверенно держится в лидерах среди всех методик похудения. И это несмотря на то, что личность ее автора до конца не установлена. К тому же она довольно комфортна с психологической точки зрения, ее легко соблюдать.

Диета Кима Протасова; подробное описание по неделям

Основу режима питания составляют овощи и молочные продукты. В рацион также входят мясо, рыба и яйца, но не в самом начале диеты. Самое главное преимущество такого питания: многие продукты не регламентированы по объему, можно есть их в любом количестве. Вот почему диета считается психологически комфортной: при ее соблюдении человек не испытывает чувства голода. Однако ограничения тоже есть, и их необходимо строго придерживаться, чтобы лишний вес уходил.

Рассмотрим диету Кима Протасова с описанием по неделям. Она рассчитана на пять недель. Такой короткий отрезок времени для соблюдения особого режима питания – несомненное преимущество, ведь большая часть методик похудения имеет гораздо больший срок.
Диета Протасова сырые овощи

Неделя 1

В первую неделю система Протасова предписывает есть только:

  • сырые овощи,
  • молочные продукты (сыр, йогурт, творог),
  • яйца,
  • зеленые яблоки.

Овощи можно употреблять в любых количествах. Также в неограниченном объеме разрешены творог, сыр и натуральный йогурт. Но творог и йогурт должны иметь жирность не больше 5% (хотя и обезжиренные продукты не рекомендуются). В день можно съедать одно вареное куриное яйцо или три перепелиных. В любых количествах пейте чай и кофе, но придется забыть про сахар. Из фруктов можно только зеленые яблоки, и их количество тоже ограничено: три в день. Рекомендуется также чистая питьевая вода, до двух литров ежедневно.

Голодным остаться невозможно, ведь сырые овощи и молочные продукты можно есть без ограничений. Также без ограничений можно все смешивать: салаты с сыром, смузи из разных типов овощей, йогурт с яблоками. Нет запретов и по времени принятия пищи, но старайтесь поужинать за три часа до сна.

Неделя 2

Вторая неделя диеты Протасова не нуждается в подробном описании, так как оно идентично первой неделе. Многие «протасовцы» (те, кто уже испробовал на себе ее действие) отмечают, что вторая неделя переносится легче, чем первая. Казалось бы, должно быть наоборот, чем дальше, тем больше однообразное питание надоедает. На самом деле происходит следующее: отсутствуют сложные углеводы, снижается потребление жиров, улучшается пищеварение, и организм привыкает к правильному обмену веществ. Вот почему в первые дни еще хочется сесть что-то запретное, ко второй неделе это желание обычно пропадает.
3-я неделя Протасова рыба и мясо

Неделя 3

К уже сложившемуся рациону добавляют мясо и рыбу. Примерный объем – 300 г ежедневно (имеется в виду вес готовых блюд). Но есть одно правило: на этот же объем необходимо сократить количество молочных продуктов. Мясо с рыбой можно:

  • варить,
  • готовить на пару,
  • запекать,
  • жарить.

Как видим, все способы приготовления подходят. Но есть серьезное ограничение: нельзя использовать масло. Так что для жарки нужно применять специальную посуду, в которой можно готовить без масла.

Неделя 4

Четвертая неделя диеты Кима Протасова описания не требует, так как разрешенные продукты соответствуют предыдущей неделе. Приверженцы этой диеты замечают, что вторая «мясная» неделя проходит спокойнее, чем первая. Дело в том, что на начальном этапе, когда мясо отсутствует в рационе, организм отвыкает от него. И некоторым даже приходится себя заставлять съесть хотя бы кусочек. А через неделю употребления рыбы и мяса пищеварительная система вновь приспосабливается к изменению рациона. Так что четвертая неделя считается комфортным периодом диеты.

Неделя 5

В эти дни продолжается режим питания, сформированный в третью и четвертую неделю. С окончанием пятой недели заканчивается и диета.

После пятинедельного ограничительного режима рекомендуется еще столько же выходить из него. Это вполне разумно. Неконтролируемое поглощение сладкого или жирного может нарушить работу желудка и кишечника, спровоцировав тошноту, диарею или  приступ гастрита. Но и после завершения этого периода стоит уменьшить употребление вредных продуктов. Больше овощей, фруктов, кисломолочных изделий, немного мяса – и вы на долгие годы забудете, что такое лишний вес.

Диета Кима Протасова: подробное меню

Многие худеющие по этой системе сталкиваются с проблемой разнообразия блюд. Не все могут ежедневно придумывать рецепты с таким ограниченным набором продуктов. Но все же можно готовить блюда вкусные и разнообразные.

Тем, кто сидит на «протасовке», предлагается примерное меню диеты для первого периода без мяса. Оно не является обязательным, но взять за основу его вполне разумно.
Диета Кима Протасова меню на каждый день

Завтрак

  • йогурт с кусочками яблока,
  • натертое яблоко с творогом,
  • творожная запеканка,
  • свежевыжатый яблочный сок,
  • смузи из свежих овощей (морковь, капуста брокколи, шпинат),

Обед

  • салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с брынзой,
  • баклажаны, запеченные с помидорами и сыром,
  • овощная окрошка на кефире с вареным яйцом,
  • салат из белокочанной капусты с зеленью,
  • омлет с помидорами и сыром.

Сырники на ужин по диете Протасова

Ужин

  • суп из сельдерея,
  • сырники,
  • салат из свеклы с сыром,
  • салат из моркови с яблоком и лимонным соком,
  • запеканка из тыквы.

В качестве перекусов можно использовать сырые овощи или кефир. В описании диета Протасова рецепты 1-2 недели встречаются термически обработанные овощи. Их употребление допускается, но с некоторыми оговорками. Свежие овощи обязательно должны присутствовать в рационе, и их объем должен быть достаточно большим. Именно необработанные овощи составляют основу нормализации работы пищеварительной системы. К тому же в них больше витаминов, что очень важно при ограниченном наборе продуктов.

А вот меню на каждый день диеты Кима Протасова для второго, «мясного» этапа. Завтраки и ужины можно брать из рациона первого периода, а на обед готовить рыбу и мясо:"Протасовка" диета меню

  • запеченное филе горбуши с салатом из огурцов и зелени,
  • омлет с креветками,
  • суп на говяжьем бульоне со свежей капустой,
  • куриные котлеты с салатом из помидоров и сельдерея с брынзой,
  • запеканка из кабачков с мясным фаршем и сыром.

В этом периоде необходимо следить за достаточным количеством белка, употребляя мясо или рыбу.

Каких ждать результатов?

На диете Кима Протасова, по отзывам прошедших ее людей, можно потерять до 10 килограммов. Снижать вес в большем объеме крайне нежелательно для здоровья. Ведь потеря 2 кг в неделю является предельно допустимой нормой. Так что если вам нужно похудеть еще больше, стоит сделать перерыв, а затем снова сесть на эту диету.

Диета Протасова, отзывы и результаты сторонников, относится стойкое удержание нужного веса. Очень многие сталкиваются с одной и той же проблемой: быстро худеют, а потом набирают сброшенные килограммы (а то и несколько дополнительных). «Протасовка», в отличие от других диет, запускает в организме процессы правильного пищеварения, поэтому и результат оказывается стойким. Но для того чтобы лишний вес не возвращался, нужно все же придерживаться принципов здорового питания и физической активности. Только тогда ваша стройная фигура будет вызывать зависть у всех, кто еще не попробовал диету Кима Протасова!

Еще кое-что по теме:

Поделитесь своим мнением или напишите отзыв!