Как выбрать хулахуп для похудения? Как правильно его использовать?


Что за тренажер — хула-хуп? Как выбрать хулахуп для похудения и правильно с ним заниматься? Правда и мифы о массажном обруче. 
Обычно хула-хуп для похудения наделяют чуть ли не магической силой. Якобы, с его помощью можно вылепить талию там, где раньше был устойчивый прямоугольник. И «проявить» крепкий пресс там, где колыхалась жировая прослойка? Если говорить в терминах типов нагрузки, хула-хупинг — это кардио. Вопреки всеобщему мнению, оно может быть и довольно интенсивным. Если использовать в своих тренировках не только вращения, но и различные аэробные шаги и элементы хореографии плиометрики. Но может вращение обруча и совмещаться, например, с чтением книжки или просмотром ленты друзей.

Думается, комментировать, насколько это действо будет эффективным для сжигания жира не стоит. В общем, грамотный человек и с обручем потренируется, а желающий имитировать бурную деятельность — и с ним проколется.

yak-pravilno-krutiti-obruch

Как выбрать хулахуп для похудения?

В США, между прочим, есть целая Лига Хула-Хупинга. Они готовят инструкторов, выпускают обучающие видео и имеют свой сайт, полный прекрасных образовательных материалов. Если верить этой уважаемой организации, вращение обруча на талии может:

  • помочь вам победить гиподинамию и стресс;
  • улучшить координацию движений и помочь сжечь дополнительные калории;
  • способствовать нормализации кровообращения;
  • ускорять восстановление после силовых нагрузок;
  • улучшать сон и нормализовать реакции нервной системы.


Все это свойства регулярной аэробной нагрузки. И это не может быть ложью или заблуждением. С другой стороны, хула-хупинг не строит спортивную стройную фигуру сам по себе. Если вы будете крутить обруч на талии, это только увеличит расход энергии в тот день, когда вы будете крутить. Но не ускорит метаболизм в отложенной перспективе.

Эффективность тренировки, на самом деле, зависит не от того, какой хулахуп лучше для похудения, а от того, как вы крутите. Чтобы выбрать самый-самый спортивный снаряд, надо одеть удобную одежду и отправиться в ближайший спортивный магазин. Попробуйте разные типы обручей — утяжеленные и обычные, металлические и пластиковые, с насадками и без. Берите только тот, при вращении которого лично у вас ускоряется пульс. Да, пробовать придется достаточно долго и интенсивно, чтобы это понять.

Дистанционные же советы о пользе и вреде обручей для похудения, и способах их выбора, часто не имеют смысла. В народе считается, что самый эффективный тот обруч, вращение которого причиняет больше боли и дискомфорта. В реальности же, лучше тот, который просто позволяет вам активней двигаться, а не отбивающий бока.

56875878678

Имеет ли смысл массаж обручем?

В простой медицинской энциклопедии читаем, что массаж улучшает кровообращение, способствует коррекции воспалительных процессов и восстановлению после физической нагрузки. И при всем этом, совершенно ничего не делает с жировыми отложениям. Разбивание жиров массажем существует, к сожалению или к счастью, только в воображении тех, кто это делает. Судите сами — если бы механическое воздействие так работало, мы бы худели каждый раз, когда проводили время в общественном транспорте в час пик или стояли в толпе на концерте.

А вот вреда от массажа может быть предостаточно. Посмотрите отзывы от хула хупах для похудения. Есть определенная часть, где люди честно пишут, что столкнулись с серьезной болью и дискомфортом от того, что стали крутить обруч. Желающие могут найти фото кровоподтеков и прочий ужас.

Медики предупреждают, что такого формата упражнения с хулахупом для похудения строго запрещены при:

  • любых гинекологических заболеваниях воспалительного характера. Даже во время начала цикла не стоит крутить обруч, это может усугубить болевые ощущения и вызвать микротравмы;
  • варикозном расширении вен, но здесь проблемы причиняются не массажем, а статичной позой практикующей;
  • заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, особенно воспалительных;
  • беременности и восстановительном периоде после родов. Если это ваш вариант, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет обруча

5676878678

Почему люди худеют от хула-хупа?

На этот вопрос ответят отзывы об обручах для похудения. Все очень просто — вы можете похудеть от чего угодно, но только если будете постоянно находиться в зоне дефицита энергии. Допустим, вы тратите на хула-хупинг около 100 ккал в день, и около 400 «не доедаете», так как исключили майонез, и сахар в чай и кофе, плюс пирожное после обеда. Тогда вы похудеете. Но если даже вы крутите по полтора часа в день, и «жжете» условных 600 ккал, но пропускаете обед, и потому едите на ужин 3 порции здоровой куриной грудки с такой же здоровой гречкой, ничего у вас, скорее всего, не выйдет с похудением.

Сами тренировки жиросжигающим эффектом не обладают. Талию тоже невозможно «накачать». Ее объем — генетическая величина, и он не меняется от вращений.

567585878

Как правильно крутить обруч?

Самый эффективный протокол в этом случае — утром натощак. Нагрузка малоинтенсивна, ударной нагрузки вообще нет. Потому только так можно хоть как-то увеличить потенциал этой тренировки. Занимайтесь по 30 минут в день около 5 раз в неделю, чтобы выполнить норму ВОЗ по физической активности.

Ну а чтобы фигура «проявилась» быстрее, займитесь дополнительно, хотя бы, гимнастикой без отягощений — пилатес, калланетика и йога готовы подарить немного физической нагрузки даже тем, кто категорически не хочет покупать никакое оборудование.

Гимнастика в дополнение к хула-хупу поможет вернуть мышцам тонус быстрее. А если вы хотите действительно «много жечь» чередуйте по минуте вращений с минутой прыжков на скакалке, либо ознакомьтесь с уроками «Аэробика с обручем» или «Хула-Хупинг».

Еще кое-что по теме:

Упражнения со скакалкой для похудения: как выполнять, правильные тренировки, ошибки... Как правильно выполнять упражнения со скакалкой для похудения? Ошибки новичков. Подробный комплекс тренировок со скакалкой. Почему часто упражне...
Быстрые углеводы: список продуктов, таблица для похудения, особенности их «работы»... Какую роль в снижении веса играют быстрые углеводы? Список продуктов, таблица для похудения, суть их "работы", как правильно и когда их можно есть? ...
Что можно съесть перед тренировкой? Что съесть после тренировки, чтобы похудеть?... Питание до и после тренировки — спорный вопрос в фитнесе. Многие до сих пор верят, что ради снижения веса можно часиков пять потерпеть без еды. Помн...

Поделитесь своим мнением или напишите отзыв!

*

code

Навигация

Предыдущая статья: ←