Как ускорить метаболизм для похудения? Правда и мифы. Правильный подход


С вопросом: «Как ускорить метаболизм для похудения?» носится чуть ли не большая часть женщин. Между тем, ответ на него очень странен для большинства. Для похудения надо не ускорять обмен веществ, а просто увеличить расход энергии. Желательно, не только в течение активной части дня, но и в состоянии покоя тоже. Только тогда худеть будет легко и приятно, а ведь это именно то, чего мы все тут добиваемся, так?

Что такое метаболизм и как его ускоряют?

Под этим термином понимают обычный обмен веществ, то есть процесс, цепочку химических реакций. Целью ее является превращение тех питательных веществ, которые мы употребляем с пищей в энергию и трата ее на нужды организма, от восстановления мышечных тканей, до реакций иммунитета и других нужд. По большому счету,

метаболизм — это способ жизни нашего тела. А не волшебная палочка для похудения.

Представим себе быстрый метаболизм. Что это означает? Это просто максимально быстрое усвоение питательных веществ и такие же «моментальные» траты. Если бы вы пообщались со спортсменкой элитной тяжелой атлетики в быту, вы бы поняли, что это. Это постоянная необходимость есть, каждые 2-3 часа человек действительно чувствует себя голодным. Причем конфеткой-печенькой тут не обойтись. Грубые каши, мясо, качественные жиры — вот что насыщает в таких случаях. Казалось бы, почему тогда в этом виде спорта есть тяжелые весовые категории, где девушки весят хорошо за 90 кг?

MetabolismBoost101

Все просто. Наш вес определяет не скорость метаболических реакций, а то, как именно мы получаем и расходуем энергию. В спорте обычно едят «на восстановление» и чуть больше. То есть полностью удовлетворяют потребности организма в питательных веществах, и дают ему некий «карман» дополнительных калорий, в который он может «залезть» в случае физической перегрузки. Но надо понимать, что при таком питании никаких просушенных прессов не бывает. Что получается? Да обычное среднестатистическое количество жира. Плюс достаточно много мышц. Потому представительницы «тяжелых» категорий с точки зрения обывателя огромны.


А теперь давайте честно. Какой вы хотите быть? Большой и сильной или просто стройной и относительно подтянутой? Если вы хотите обычной стройности, которая присутствует, скажем, у звезд кино и театра, а не того состояния, которое есть в спорте, вам нужен определенный протокол питания и тренировок, и правильный подбор диеты, а не программа как ускорить метаболизм для похудения.

«Раскручивать» метаболизм имеет смысл только силовым спортсменкам, преодолевшим уровень любительского спорта. Тут есть прямая выгода. Чем быстрее усваиваем энергию, тем быстрее восстанавливаемся, тем лучше идет синтез белка, тем мы более мышечные. Все это в итоге ведет к хорошим показателям силы, а не к прессу кубиками. И уж никак не стоит этим заниматься желающим похудеть женщинам в возрасте «за 40».

Немного о спортивной красоте и метаболизме

Сейчас стало модно выглядеть как спортсменки фитнес-бикини, или фитнес-модели. Добиться такого одной «раскруткой» метаболизма не получится. Вам придется пройти цикл «массы», когда вы будете ускорять метаболические реакции, увеличивать потребность в энергии. Достигается это обычно сочетанием:

  • частого, буквально каждые 2 часа питания, состоящего из равного количества белковой и углеводной пищи, с малым количеством жиров. Типичная еда «на массе» — это не тортик и шоколадка, а 6 ложек риса, 120 г куриной груди и какие-нибудь орехи. Просто это надо есть не 4 раза в день, а где-то около 8. Цель постоянного «кормления» на такой низкоуглеводной диете — превысить тот предел, который требуется организму, и создать энергетический «карман» на будущее, для роста мышц;
  • тяжелых интенсивных тренировок. Когда мы говорим «тяжелых» мы не подразумеваем ваши любимые приседания в Смите 3 по 15, а говорим о чем-то вроде седов на низкий ящик со штангой в 1, 5 собственного веса и тяжелее. Не можете? Масса, к сожалению, пока не для вас. Иначе вы будете просто набирать много жира. Ну, или можно предпочесть альтернативную массу. Когда анаболический отклик создается при помощи определенных препаратов, которые очень неоднозначно влияют на гормональный фон женщины. Но это уже совершено другая тема.

Дойдя до нужного уровня «мышечности», спортсменка начинает «сушку». Тут-то и начинается работа раскрученного метаболизма на похудение. Обычно урезают калорийность рациона за счет объема свободных углеводов, и за 12-16 недель являют миру красивые мышцы и минимум жировой прослойки. Протокол тренировок для «натуральной» спортсменки мало чем отличается от тренинга на массу. Только выполняется меньшее количество подъемов штанги (подходов). И добавляется аэробная работа, чтобы не доводить до слишком ограничительного питания. Кстати, о диете при сушке тела мы писали подробно здесь.

678976969679

Обывательское представление о быстром метаболизме и похудении

Наверняка, у вас есть такая подружка. Она ест как не в себя, и торт тоже, и не полнеет. Метаболизм быстрый! Ничего подобного. Современные исследования доказывают, что у людей, не занятых силовыми видами спорта, разница в скорости протекания процессов составляет порядка 4-10%. Это, если перевести на еду, половина тарелки обычного супа или маленькая порция торта. Понятно, что это не те объемы, при которых можно есть сколько угодно.

В чем секрет таких женщин? Не в скорости метаболизма, и не в дробном питании, и даже не в том, что они не едят после шести. Они просто ориентируются на сигналы голода и насыщения в собственном питании. Для человека, никак не связанного с «железным спортом» — это идеальный вариант. Природа дала нам мощный способ контроля. Когда мы испытываем настоящий, физический голод, лучшее решение для нас — это пойти и поесть. Когда не испытываем — пройти мимо. Скорее всего, вы просто не видите, как такие девушки ограничиваются скромной порцией на завтрак или обед, если не голодны.

Современные исследования в области диетологии позволяют сделать однозначный вывод. «Метаболизм» и его скорость вовсе никак не влияют на то, будем ли мы худыми, или не очень.

Польза мифов о метаболизме

С другой стороны, те способы, которые обычно предлагают для разгонки обмена веществ — питание адекватной калорийности равномерными порциями в течение дня и силовые тренировки — хороши сами по себе. И вот еще:

6789679696989

Силовые повышают расход энергии в состоянии покоя, в среднем на 40-100 ккал. Много это или мало? Ну пару случайных конфет помогает съесть безнаказанно. А «для большего» нужен контроль. А эту задачу как раз и решает дробное питание. Если соблюдать все, как советуют врачи, особенно объем порций, у вас просто не будет шансов съесть более 1800 ккал в течение дня. Даже если вы «забудете» посчитать соусы или пару раз переедите.

Что до специй, трав и приправ, имбирь, перец и куркума полезны тем, что содержат антиоксиданты. Но, к сожалению, на практике они обладают минимальным метаболическим воздействием, поэтому нет необходимости их есть чтобы похудеть быстро. То есть их термогенная «сила» позволяет избавиться от примерно 10-30 ккал в сутки. Они «не имеют понятия», как ускорить метаболизм для похудения. Но если вы хотите все-таки узнать о том, как ускорить метаболизм, посмотрите видео:

Еще кое-что по теме:

Правильный режим питания для похудения: меню, как наладить, проблемы, особенности... Как правильно составить свой режим питания для похудения? Основные постулаты, которым необходимо следовать. Мифы о режиме питания и тренировках. Ам...
Беговая дорожка для похудения: как заниматься правильно?... Правильные тренировки на беговой дорожке для похудения могут быть разной продолжительности. Эффективность мероприятия во многом зависит от физически...
Диета при экземе кистей рук у взрослых; меню на 5 дней Некоторые врачи считают, что экзема на руках может быть идиопатической болезнью, т.е. иметь невыясненные причины. Лучше, когда причину все же можно ус...

Отзывы и комментарии: (2)
  1. Alojamiento web:

    Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, является одним из лучших способов ускорить обмен веществ. Клетчатка не является легко усваиваемой, но организм старается расщепить ее в любом случае, используя много энергии и увеличивая метаболизм.

  2. Hosting:

    Как показывает практика, внедрение чистой воды и сокращение потребления сладких напитков со временем значительно улучшит ваше самочувствие. Ученые доказали, что когда вы делаете многочасовые перерывы между приемами пищи, ваш организм считает, что для него наступили «голодные времена» и боясь, что его нескоро еще накормят, начинает откладывать калории на «черный день».

Поделитесь своим мнением или напишите отзыв!

*

code

Навигация

Предыдущая статья: ←