Как сбросить вес после 40? Реальные советы для женщин и мужчин

3 026 просмотров
Как питаться и тренироваться, чтобы сбросить вес после 40? Реальные советы, которые помогут мужчинам и женщинам похудеть в короткий период. Режим дня, правила упражнений.
После 40 лет у многих, даже в молодости стройных людей, появляется лишний вес. Это связано с замедлением обменных процессов в организме. Отчаиваться не стоит, нехитрые советы помогут вам сберечь красивое и здоровое тело, независимо от возраста. Итак, как сбросить вес после 40? Реальные советы тем, кто хочет иметь красивую фигуру всегда.
Содержание
Правильное питание для похудения 40-летних
В таком возрасте стоит забыть об изнуряющих монодиетах, которые не дадут желаемого эффекта. После такой голодовки ваш организм начнет только с удвоенной силой откладывать жир про запас. Хронические заболевания тоже могут обостриться, что точно не вызовет у вас радости или желания дальше худеть и заботиться о своем теле. Бесконтрольное поглощение пищи, особенно жирной, не отразится лучшим образом на вашей фигуре. Лишние килограммы будут прибавляться с каждым днем все больше.
Перед началом похудения стоит рассчитать свой идеальный вес и сколько калорий вы должны употреблять в течение дня. Это можно сделать, обратившись к специалисту по правильному питанию. Если у вас нет лишних денег, найдите в интернете небольшие программки, которые посчитают все необходимые параметры.
Не стоит забывать, что после 40 у вас не будет уже такой фигуры, как в молодости. К идеальному весу прибавьте 3-4 кг. Такой подход нужен, чтобы избежать истощения организма и не дать коже выглядеть дрябло.
Чтобы сбросить вес после 40 реальный совет — делать разгрузочные дни на кефире, яблоках или других фруктах, кроме бананов и винограда. Делайте их 1-2 раза в неделю. Такой прием позволит не только держать себя в форме, а и скинуть парочку килограммов без особого труда. Если вы хотите худеть по какой-то системе, остановитесь на нестрогой гречневой диете — правильный режим питания и питьевой баланс в организме позволить держать себя в хорошей форме.
Возьмите за правило, каждый день съедать несколько видов овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки, которая поможет наладить стул и улучшит пищеварение. Эти низкокалорийные продукты должны составлять основу рациона, что поможет вам сбросить лишний вес. Делайте салаты, тушите или запекайте овощи, а фрукты ешьте сырыми или в виде сока.
Выбирайте каши из цельных зерен – гречневую, пшеничную, кукурузную, ячменную. Покупайте нешлифованный рис. С утра побалуйте себя овсянкой. Такие продукты не только вкусные, а и насыщаю организм полезными витаминами и микроэлементами.
Привести в норму уровень глюкозы в крови поможет горох и фасоль. Они также являются источником растительного белка и сложных углеводов.
Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, а свинину стоит ограничить в рационе. Ешьте смело кисломолочные продукты – обезжиренный творог, кефир, йогурт без наполнителей. Все эти продукты богаты кальцием и белками, что очень полезно и способствует похудению.
Употребляйте рыбу, орехи, в небольших количествах оливковое масло.
Для похудения нужно поддерживаться дробного и правильного режима питания. Одна порция еды должна быть размером с кулак. Кушать нужно не меньше пяти раз на день. Ужин должен быть не позже 19.00. Важно выпевать за день не меньше 2 л воды.
Как тренироваться? Правила
Для похудения очень важно не только придерживаться определенной диеты, а и заниматься тренировкой всех мышц. Для того, чтобы сбросить вес после 40, реальные советы — соблюдать некоторые правила для занятий спортом, чтоб не навредить своему организму:
- Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку 10-15 мин. Она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
- Уделяйте внимание всем частям тела одинаково. Не нужно делать упор на что-то одно.
- Четко придерживайтесь техники выполнения упражнений. Не делайте необдуманных движений, которые навредят вашему телу.
- Каждая тренировка должна приносить пользу, поэтому не нагружайте спину если она болит, или не приседайте, если растянули ногу.
- Лучшим вариантом будет увеличение количества повторений, чем тренировки с большим весом.
- Между подходами делайте перерыв не меньше минуты.
- Смело делайте упор на кардиотренировки. Они не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а и ускорят метаболизм. Включайте по три тренировки в неделю. Они должны быть средней интенсивности. Не работайте на пределе своих возможностей.
- Не делайте упражнения на одну группу мышц два дня подряд. Давайте себе отдыхать. В старшем возрасте понадобится больше времени для восстановления организма.
- Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Они не только улучшат вашу фигуру, но и позволяет избежать травм во время тренировок.
- Для человека после 40 лет не рекомендуется делать статические упражнения.
- Очень полезными будут занятия на фитболе, которые укрепляют мышцы спины.
Если вам тяжело заниматься интенсивными тренировками, начните с ходьбы пешком. Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на состояние здоровья и улучшают настроение. Обратите внимание на систему похудения скандинавская ходьба — интересный метод, доступный вашему возрасту.
Режим дня и ночи – очень важно!
Правильно построенный режим дня напрямую влияет не только на самочувствие, но и на вашу фигуру. Постоянный недосып и психологическое напряжение напрямую ведет к набору лишнего веса. Если вы спите меньше 8 часов, это нарушает обменные процессы в организме.
Важно не только сколько вы спите, а и когда ложитесь в кровать. Чтобы сбросить вес после 40 реальный совет — не засиживаться до поздней ночи перед телевизором или компьютером. Ложитесь спать не позднее 21:00, 22:00. При этом вы хорошо выспитесь и целый день будете полны энергией.
Постарайтесь вставать в 6-7 часов утра. Приучите организм просыпаться рано — и вы увидите, насколько улучшится ваше самочувствие.
Важно не нарушать режим, так как в этом возрасте сбои могут повлечь за собой ухудшение состояния и головную боль.
Как сбросить вес после 40? Реальные советы мужчинам
Не только женщины мечтают о стройной фигуре. Многие мужчины тоже хотят иметь красивое подтянутое тело без «пивного брюшка». Вот некоторые рекомендации для похудения мужчин «в возрасте»:
- Главный совет дробное питание 4-5 раз в день. Одна порция еды размером не больше трех кулаков.
- Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю. Полезны как кардионагрузки, так и силовые.
- Исключите со своего рациона фастфуд, жирную пищу, алкоголь, простые углеводы. Нежирное мясо, рыба, каши, овощи и фрукты – основа вашего меню.
- Можете позволить себе раз в неделю съесть любимый, но вредный и калорийный продукт.
- Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать рано.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
- Выпивайте в течение дня не меньше 2,5 литра воды.
Для мужчины важно получать достаточное количество белков. Не отказывайтесь от мяса. Замените жирную свинину на менее калорийные сорта.
Спасибо за дельные советы! Я бы добавила еще причастие, что вес прибавляется после 40 особенно на некоторые участки тела. Это наверно наиболее часто подвергается скоплению жира: на животе, бедрах. И вот ваши многие советы помогут сохранить тело стройным и красивым.
Пользуйтесь на здоровье) Будьте стройными! Рекомендую заглянуть в «Эффективные средства для похудения» вверху страницы.