Как правильно подобрать диету?

Обычно как правильно подобрать диету нам советуют подруги, соседки и неизвестные люди с форумов похудения. Между тем в научной медицине разработан вполне эффективный алгоритм ваших действий. И он позволит не просто добыть очередную низкокалорийную или низкоуглеводную схему питания, на которой через пару недель все, что вы будете хотеть — это есть в любых ситуациях, а похудеть и улучшить здоровье одновременно. И это не имеет ничего общего с такими вещами, как диета по группе крови, раздельное питание или новомодная «палео». В общем, вам придется потратить некоторое время на сдачу анализов и походы по врачам, чтобы сформировать свою диету.

Как правильно подобрать диету с учетом потребностей организма?

Прежде всего, идем к районному терапевту и измеряем общие показатели здоровья. Вам нужно знать:

  • есть ли у вас вообще лишний вес по медицинским нормам, или вы просто придумываете себе проблемы, путая неспортивное тело с толстым. Подсказка — если лишнего нет, вам нужна не столько диета, сколько грамотный тренировочный план;5675687788758
  • в каком состоянии сердечно-сосудистая система, и каков уровень сахара крови. Вам потребуется пройти простое измерение давления и экспресс-тест на уровень глюкозы. Если показатели что-то около 5 единиц, забудьте про «плохие продукты с высоким гликемическим индексом»;
  • получить направление на следующие анализы — гормоны Т3, Т4, ТТГ, общие и свободные, половые гормоны, ГР, пролактин (особенно если есть отечность непонятного происхождения). Далее необходимо сделать тесты на дефицит витаминов, которые можно связывать с нарушениями обмена веществ — это провитамин Д3, а также витамины группы В. Разобраться надо и с минералами — железо, йод и кальций прежде всего;
  • пройти все это и записаться к эндокринологу.

Врач даст вам рекомендации по тому, каких именно продуктов лично вам не хватает в рационе. И схему правильного питания, организованную по принципам, обоснованным научно.

Скажете, это долго и стоит просто есть те продукты, которые вам нравятся в малом количестве? Не стоит. Так вы только усугубите дисбаланс питательных веществ, и будете мучиться непонятно откуда возникающими желаниями, вроде вдруг поесть шоколада или пирожных вместо диетической капусты. Кроме того, сколько раз вы слышали и произносили сами мантру про замедленный метаболизм? Посещение врача обычно избавляет от подобного рода иллюзий и дисциплина повышается сама собой.

568585858568

Какими должны быть факторы подбора диеты?

Но список полезных продуктов и схема, по которой строятся завтраки и ужины — это еще не все. Сколько надежд на похудение разбились о банальные правила, вроде «не есть после 6″, обязательно завтракать», «есть то, что ускоряет метаболизм«. Правда состоит в том, что не имеет значения, едите ли вы вечером или нет. Имеет значение то, сколько именно вы едите в целом, в течение суток, в течение недели, месяца, года. Просто жир будет откладываться, если вы будете употреблять больше калорий, чем то тратит ваш организм на жизнедеятельность и физическую активность.


А сколько он тратит? Примерное представление вам даст следующая формула:

  1. умножьте свой вес в кг на 0, 3, если вы не тренируетесь, и на 0, 33 — если выполняете силовые упражнения. Ходящие на аэробику и бегающие по утрам должны, к сожалению, выбрать первый вариант. Эта цифра — средний показатель энергетических трат в калориях. Вы должны будете отнять от него порядка 200-300 ккал/сут, чтобы получить цифру для похудения;
  2. можно также воспользоваться онлайн калькуляторами по более продвинутым формулам — Кетча Мак Адамса, Миффлина-Сен Жеора и другим. Работает также и измерение состава тела специальным анализатором с последующим расчетом цифр основного обмена, и цифр энергетических трат. Эту процедуру можно пройти в почти любом фитнес-клубе.

По сути, имеют значение только три фактора при подборе диеты:

  • ее сбалансированность, то есть способность отвечать основным потребностям организма. Эти цифры обычно дает врач. Но если вы хотите «все сами», есть чтобы похудеть быстро необходимо 1 г белка на кг веса тела, столько же жиров, остальную потребность в энергии покрываем углеводами;
  • ее удобство применения. Вряд ли вы «усидите» долго, если диета будет предъявлять завышенные требования вроде неудобного режима питания, необходимости делать разгрузочные дни или чего-то еще подобного;
  • ваша ответственность при ее соблюдении. Вам должна подходить не сама диета, но и способы отчета. Кому-то лучше готовить на неделю и раскладывать по порционным контейнерам. Кто-то отлично справляется с взвешиванием еды и записыванием ее в приложение для подсчета калорий. Другим нужен список продуктов и готовое меню. Но вы никогда не узнаете, какой именно вариант — ваш, пока не попробуете.

kak-vybrat-dietu

Народные способы подбора правильной диеты

А есть еще и так называемая «народная диетология». Это все, о чем вы читаете на женских сайтах. Кефиры, гречки, яблоки и прочие монодиеты, когда надо в течение недели есть только что-то одно. Тут критерии очевидны — есть только то, что вам нравится в принципе.

Второй совет, который дают все — посчитать, насколько вы финансово состоятельны для определенной диеты. Тоже интересно, но тут так и хочется напомнить, что самые дешевые диеты, вроде овсяной и пшенной являются бедными витаминами и минералами, не отвечают потребности человеческого организма в полноценном белке, и слишком однообразны, чтобы выдерживать их достаточно долго.

Но как бы вы ни старались подобрать диету, не следует даже и начинать, если вы просто не готовы к ней по жизненным обстоятельствам. Врачи рекомендуют начинать худеть в относительно спокойный период жизни, когда над вами не довлеют обстоятельства. Допустим, вы вряд ли будете регулярно варить себе гречку с курицей, если вам надо ухаживать за больным родственником, и все ваши мысли — там. И почти никто не станет ходить в тренажерный зал каждый день, если нужно сдавать дипломный проект.

76876867867876

В общем, лучше всего с подбором диеты обратиться к профессионалам, которым ваши проблемы видней со стороны. Если такой возко путь проб и ошибок.

Еще кое-что по теме:

Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения... Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг,...
Диета при ротавирусной инфекции у ребенка; Комаровский... Ротавирусная инфекция вызывается вирусами, которые негативно действуют на желудочно-кишечный тракт. В результате основными симптомами становятся: диар...
Диета при атопическом дерматите у взрослых подробное меню... Современная медицина насчитывает несметное количество заболеваний, часть из которых почти не поддается лечению, другую часть можно вылечить медикамент...

Отзывы и комментарии: (3)
  1. Наталья Наумова:

    Посоветуйте диету для тех, кому больше 35 лет! Я так понимаю все эти жесткие белковые и низкоуглеводные не подходят?

  2. Саша Голицина:

    Наталья, конечно диета должна быть щадящей! Либо пить всякие витаминные добавки вроде жидкого каштана или пурпурного чая. Ни в коем случае не есть’бедно’, иначе можно в старушку превратиться от недостатка витаминов и полезных веществ. Да вот тут почитайте

  3. Virtual Private Servers:

    Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три четыре месяца.

Поделитесь своим мнением или напишите отзыв!

*

code