Как похудеть в животе и боках? Диета, что есть, как тренироваться

Как необходимо питаться, чтобы похудеть в животе и боках? Основные правила диеты. Тренировки, которые помогут приобрести талию.
Обычно как похудеть и убрать живот и бока знают чуть ли не все. И что же предлагает нам коллективный разум? Конечно же, делать наклоны, качать пресс, заворачиваться в пищевую пленку, тереть, мазать, есть одни овощи, или наоборот, только мясо. Здорово? Да не очень. Действительно снизить вес с такими манипуляциями могут единицы, жировая прослойка уходит неохотно, да и качать пресс вовсе не означает делать живот плоским, если выполняешь упражнения неправильно. К счастью, ситуацию легко исправить.

Как питаться, чтобы похудеть в животе и боках?

Развеем несколько устоявшихся мифов. Обычно для похудения в животе и боках предлагают:

  1. ограничить свой рацион только овощами и фруктами. Многие пишут, что это очень полезно чтобы похудел живот и бока, но данное утверждение не имеет ничего общего с действительностью. 56877687687685678
    Такие диеты не сбалансированы, ведут к ухудшению работы гормональной системы и «приучают» организм к низким калориям. Большинство людей после них поправляется, причем речь идет не о скромных 2 кг, а о чем-то вроде 5-7 кг, а это уже целый размер одежды. Первое время килограмм фруктов или овощей может показаться достаточным количеством еды, но на второй-третий день приходит сильный голод. А значит, повышается вероятность срыва. В итоге, фруктово-овощные диеты начинают и повторяют, проходя цикл снова и снова. Но цель не достигается;
  2. полностью исключить фрукты, крупы, сладости и другие источники углеводов. Питаться только мясом и овощами, в виде салатов. Первое время это работает и вес уходит стремительно. Но через полторы недели начинаются проблемы с пищеварением и кишечником, запоры, ухудшается состояние кожи и…растет вес из-за отеков и замедления обмена веществ. Такие диеты опасны для щитовидной железы, и могут при частом употреблении стать причиной гипотиреоза;
  3. чтобы похудеть в области живота и боков, ничего не есть, а только пить. Именно питьевая диета чаще всего и предлагается «от живота». Не удивительно, он становится плоским, но организм критически недополучит калорий. В итоге питьевая диета скатывается к употреблению большого количества кофеина, что может быть опасным для сердечной мышцы, и огромных доз жидкости. Это перегружает почки, печень и может стать причиной тяжелых заболеваний. Кроме того, отказ от еды способен спровоцировать начало анорексии или булимии, когда человек уже не может остановиться и не просто губит свое здоровье, но и медленно убивает себя.

Между тем, научные источники никаких диет от животов не предлагают. Диетологи полагают, что если вы будете соблюдать обычное сбалансированное питание, ваш живот тоже похудеет, вместе с боками и остальными частями тела. А корректировать фигуру нужно при помощи силовых упражнений, а не выискивая очередной волшебный сельдерей.

678687687687

«Диета для плоского живота»: основные принципы


Мгновенно улучшить ситуацию способен отказ от продуктов, вызывающих задержку жидкости в теле и вздутие живота. У каждого человека есть индивидуальный список такой еды, но помочь вам может отказ от:

  • белого хлеба, белого риса, макарон из муки тонкого помола;
  • соевых протеиновых коктейлей и батончиков с содержанием этого полезного, но не подходящего для склонных к проблемам с животом людей растения;
  • готовых соусов из супермаркета, они содержат загустители, которые задерживают воду в тканях и много соли;
  • избытков кофеина, в том числе из энергетиков и колы

Намного проще приобрести плоский живот будет, если вы распределите приемы пищи в течение дня. Есть надо каждые 3-4 часа, порции должны быть среднего размера, не «кукольные», так как вам потребуется много клетчатки, и не огромные. Лучше всего для измерения порций использовать ваш собственный кулак. Сожмите его и съедайте две таких дозы салата с любым растительным маслом, одну — каши из цельного зерна, и одну- мяса, рыбы или птицы.

Второй завтрак и полдник сделайте фруктово-ореховыми. Две «кулачные» порции фруктов, и одна с треть кулака — орехов. Кому так сложно — порция орехов для женщины примерно 12 штук. Можно заменить ее на половинку авокадо или немного сливочного масла к утреннему тосту, тогда один из перекусов будет свободен от жиров. Итак, 5 приемов пищи обеспечат вас всем необходимым.

Потолстеет ли живот, если есть десерты? Смотря сколько и какие. Творог с небольшим количеством корицы вы можете есть хоть каждый день. А вот изделия с сахаром, мукой, фруктозой и мальтитом — должны есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Можно заменять каши на порцию сухих хрустящих хлебцев без добавления соли, но не на простой хлеб с разрыхлителем. Допускается употребление ржаного «гостовского» хлеба с коротким сроком хранения и без сахара и маргарина в составе.

Быстрее сделать живот плоским помогут салаты с растительным маслом, преимущественно оливковым, первого отжима, и простая чистая вода.

567657576575

Как тренироваться?

Увольте того фитнес-инструктора, который «знает секретные упражнения против живота и боков». Вас просто пытаются раскрутить на деньги. Чтобы похудел живот и бока упражнений, которые бы сжигали жир прицельно там, где мы хотим, в природе не существует. Вам нужен просто хороший сбалансированный план для похудения, и пара силовых упражнений на пресс в конце тренировки.

Причем делать скручивания из положения лежа на спине — не лучший вариант. Учитесь поднимать носки к перекладине на турнике и стоять в позе планки. Эти движения помогут вам стать сильнее в целом, и «накачать» поперечную мышцу живота, которая и отвечает за объем талии.

Выполняйте 3-4 силовые тренировки в неделю, прорабатывая на каждой все крупные группы мышц — и ноги, и спину, и грудь, и пресс в том числе. Вы так сожжете больше калорий, чем с часом тематический страданий на пресс на коврике.

Кардио стоит добавлять умеренно, не более 30 минут за тренировку. Выполняйте упражнения, которые задействуют все тело — махи гирей до уровня груди, работу в гребном тренажере, и ходьбу в эллиптической машине.

Если «зальные» виды активности вам не нравится, есть смысл присмотреться к спортивному скалолазанию или танцам на пилоне. В этих видах тренировок работает все тело, активно задействован пресс и сжигается много калорий.

Эффективны ли кремы и обертывания для похудения живота? Только если ваша цель состоит в уходе за кожей. Никакие средства для обертывания не способны сжечь жир, то же самое можно сказать и о компонентах кремов. Уж лучше крутить обруч хула хуп для похудения — эффект будет в разы выше и быстрее.

Как похудеть в животе и боках? Видео

Еще кое-что по теме:

Почему после тренировки болят мышцы? Как себе помочь? Странно, но современная спортивная медицина не знает точного ответа на вопрос почему после тренировки болят мышцы. На самом деле, все, что говорят нам...
Как похудеть после родов и беременности в домашних условиях?... Здоровое похудение после родов ничем не отличается от обычного снижения веса. Нужно лишь перейти на здоровое сбалансированное питание, немного повысит...
Советы как похудеть после праздников быстро Давайте будем объективными и сначала оценим ущерб от возлияний и банкетов. Встаньте на весы. Сколько вы набрали? Пару кило? Вам явно не нужна строгая ...

Отзывы и комментарии: (1)
  1. Ирина Гаудэ:

    Спустя огромное время, потраченное на тренировки, я тоже поняла, что тренировок для похудения живота и боков, прицельно действующих именно на одни и те же места, не существует. Организм полностью или худеет, если занимаешься, или нет. А вот обертывания я бы оставила. Мне они очень помогли кожу привести в божеский вид после сильного похудения.

Поделитесь своим мнением или напишите отзыв!

*

code