Как не сорваться во время диеты? Во время праздника или стресса учимся держать себя в руках


Ищем способы как не сорваться во время диеты. Держимся во время праздником и стрессов. Правила питания и советы.

Сама постановка вопроса как не сорваться с диеты является в корне неправильной. Похудеет в итоге не тот, кто не срывается, а тот, кто правильно ведет себя после срыва, и не устраивает из этого трагедии. Нормальные современные диеты содержат в себе «официальное отступление» — свободный прием пищи или день, когда можно съесть 1-2 любимых блюда. Но бывают и всякие ситуации в жизни, которые очень способствуют нарушениям. В некоторых из них можно обойтись и без употребления еды, которую вы есть не планировали.

Как не сорваться во время диеты на празднике?

Так уж повелось, что мы не можем просто порадоваться тому же Новому году или дню рождения. Есть определенный список блюд, которые каждый выросший в нашей культуре чуть ли не обязан поедать, чтобы не выглядеть белой вороной.5676577858

Если вы готовитесь к празднованию дома, логично будет сделать для себя особое меню. А можно — и для всех, благо почти никто не заметит, если:

  • заправить салат не майонезом, а смесью сметаны с горчицей, или йогурта с горчичным порошком;
  • взять вместо дешевой колбасы ту же нежирную говядину, и порезать ее в мясные салаты;
  • в картофельном пюре половину «сырья» поменять на цветную капусту, и просто взбить все вместе блендером;
  • заменить бутерброды с маслом и икрой на слабосоленую семгу или масляную рыбу, и приготовить их дома;
  • вместо торта подать домашнее мороженое с фруктами, в которое вместо сахара положить смесь стевиозида и эритрола (ТруВия или ФитПарад), или испечь пирог из овсяной муки без масла (рецептов масса) с теми же фруктами;
  • сделать основным блюдом не какую-нибудь невнятную запеканку с 10 слоями жирного сыра, а хороший такой кусок мяса. Да, это кажется дороже, но и по насыщению лучше, да и выглядит намного более прилично, чем дешевенькое блюдо, которое и едят-то благодаря большому количеству сыра в нем.

Идущим к родственникам или соседям, или близким друзьям, можно посоветовать взять с собой свое разрешенное блюдо в количестве, достаточном для угощения других людей. Если, конечно, вы не на «сушке» к соревнованиям, и ваше блюдо — куриная грудка с лимонным соком. Коль так, сделайте как большинство ваших кумиров, которые уж точно знают как не сорваться во время диеты — просто «пропустите гости», и останьтесь дома. Благо, вам еще и высыпаться надо, а не только куриные грудки жевать.

567658787686

Алкоголь и срывы

Единственное табу — это алкоголь. И дело даже не в том, как он меняет метаболизм, а в том, как меняет восприятие. Оставьте возможность выпить его до тех радужных времен, когда вы полностью «выйдете» с диеты и не будете хотеть наброситься на любой, даже самый неаппетитный кусочек «запрещенной» еды.

Алкоголь способствует исчезновению запретов в нашей голове. Никогда так не хочется того же торта, как после его приема. Да и сами наши любимые напитки содержат достаточно много калорий. Если не обойтись никак — символический бокал сухого вина, обязательно с двумя стаканами простой воды «вдогонку».

Умственный настрой на праздник

Часто мы сами провоцируем срыв, настраиваясь в своей голове именно на то, чтобы пойти поесть, а не пообщаться с друзьями и родственниками. Поработайте над этим. Дома постарайтесь придумать интересные развлечения так, чтобы основной активностью вечера не было сидение, поедание и сплетни о знакомых. В гостях старайтесь участвовать во всех развлечениях, которые никак не связаны с едой.

Альтернатива как не сорваться во время диеты: спланируйте на этот день «отдых от диеты». Пару дней до события сократите свои калории на 10%, а во время самого праздника ешьте мясо и овощи в первую очередь, и откажитесь от десерта, закусок и салатов. Даже приготовленное с жиром мясо — лучший выбор, чем многослойный салатик с орехами, майонезом, сыром и кто знает, чем еще.

56758786876

Как справиться с собой в стрессовых ситуациях?

Мы работаем, учимся и вообще живем полной стрессов жизнью. Некоторые врачи вообще не советуют сидеть на диете, пока мы не уменьшим его уровень адекватно допустимому. Но раз уж случилось так, что проблемы начались во время процесса похудения, исключите все возможности переедания комфортной едой.

1. Все «с глаз долой!»

Выбросите сладости, раздайте знакомым годовой запас чипсов, и не тешьте себя иллюзией, что это для ребенка, мужа или кого-то еще. Если действительно для других членов семьи, упакуйте в закрывающийся шкаф, и дайте ключ взрослому члену семьи со строгим напутствием не передавать его вам ни при каких обстоятельствах.

2. Тренируйтесь «с умом»

Исключите виды активности, во время которых вы переедаете. Имеется ввиду бездумный просмотр картинок в социальных сетях, и такое же «зависание» на канале с сериалами. У вас стресс? Постарайтесь больше времени проводить на воздухе, природе, сходите в салон, устройте домашний СПА-день, что угодно, что нельзя было бы совместить с жеванием.

4676775658658

3. Замените любимые блюда

Приготовьте несколько заменителей своей комфортной еды. Для соленых снеков пусть это будут нарезанные огурцы, хрустящие водоросли нори, или ломтики яблок с каплей натуральной морской соли. Если любите переедать мороженым — творожная паста с заменителем сахара без калорий и ванильным экстрактом. Для «фанатов» шоколада пригодятся протеиновые батончики без сахара и быстро усвояемых углеводов. В общем, запаситесь на самый крайний случай.

4. Правила еды — обязательны!

Когда сядете все это есть, выберите время так, чтобы никто не беспокоил, и ограничьте порцию. Ешьте медленно, и не теряйте осознания того, что вы просто заедаете стресс, и не хотите утолить голод. Обычно это хорошо работает как «тормоз» против бездумного переедания.

Ешьте обычную пищу регулярно, обеспечьте себя всем необходимым, чтобы не переедать, не пропускать приемы пищи и не чувствовать сильный голод, который и заставляет обычно «терять все барьеры» и обращаться к большим количествам пищи за утешением и поддержкой. Носите с собой сумку с контейнерами, благо сегодня они стали такими стильными, что никак не испортят ваш внешний вид.

И помните, что срывы случаются со всеми. Более того, вы похудеете, несмотря на их наличие, если будете просто спокойно возвращаться к плану, не устраивая себе «актов наказания» в виде диких разгрузочных дней, голодовок или каких-нибудь марафонов истощающих физических упражнений.

Еще кое-что по теме:

Комплекс Chocolate Slim для похудения: обзор, особенности, отзывы... Что собой представляет этот комплекс? Что в нем особенного? Как он работает? Нюансы приема комплекса Шоколад Слим. Как и где его заказать? Читат...
Низкоуглеводная диета: меню на неделю, суть, особенности... Особенности низкоуглеводной диеты. Меню для недельного похудения. В чем польза и вред этого способа. Как не навредить здоровью? Обычно такая диет...
Подробное описание диеты Кима Протасова по неделям и на каждый день; отзывы... Многие склоняются к выводу, что такого человека и вовсе никогда не существовало. Но для худеющих это не совсем важно, самое главное – диета работает...

Поделитесь своим мнением или напишите отзыв!

*

code

Навигация

Следующая статья: