Что есть чтобы похудеть быстро?


Все мы знаем, что есть, чтобы похудеть быстро). Это обычные овощи, простые грубые каши из цельных зерен, а не из непонятных пакетов и нежирный белок, плюс здоровые жиры. Да, кладем в корзину птицу, говядину, белую и красную рыбу, бутылку оливкового масла, пару пачек крупы, и все, что подвернется в отделе овощей, и становимся стройными и сытыми. Все просто? Да ничего подобного. Обычный поиск в интернете дает такую кучу противоречивой информации, что иногда начинает казаться, проще не есть уже совсем ничего, чем правильно подобрать себе диету.

Что есть, чтобы похудеть быстро: говорят спортсмены

Для многих эталоном фигуры является бывшая спортсменка категории бикини Екатерина Усманова. Что пришлось есть чтобы похудеть быстро Екатерине? В интервью «Железному миру» девушка охотно называет свои любимые блюда:56875857787

  • на основной прием это белая или красная рыба на пару, с травами, и лимоном, плюс салат из зеленых овощей или немного тушеной спаржевой фасоли;
  • утром — овсянка с протеином или яичными белками

При этом в тренировочный день народная любимица ест не более 1500 ккал, а в день отдыха — порядка 1200 ккал.


Этот факт стал причиной осуждения Екатерины за нездоровое пищевое поведение. Маленькая такая проблемка — в рационе звезды бикини почти нет сложных углеводов, не считать же 30 г овсянки в сухом виде? Потом уже в Инстаграме Катя написала, что ест и фрукты, и салатные сыры, да и калорий особо не считает, «разгонками» метаболизма  не занимается, и дробным питанием не страдает. Но кто теперь ей верит-то? Через некоторое время появилась целая культура. Если раньше молодые девушки сидели на гречке и кефире, чтобы быстро похудеть, то теперь едят так:

  • Завтрак: овсянка в сухом виде 30 г, 4 белка яйца
  • Обед: куриная грудка и овощи с растительным маслом
  • Ужин: рыба и овощи с растительным маслом

Между приемами пищи — в лучшем случае, протеиновый батончик и коктейль. В худшем — ничего или фрукты.

Все бы было прекрасно, если бы этот рацион подходил всем без разбора. На деле это предсоревновательная сушка или рацион человека с очень существенной метаболической адаптацией к низкокалорийному питанию. То есть, если Кате он помогает поддержать сухую форму, то вот Маше из города Н. может помочь и приобрести многочисленные нарушения здоровья.

Все это почему? А потому, что при составлении рациона надо не за супер-продуктами охотиться и рационами звезд бикини, а рассчитать, хотя бы, свою потребность в белках, жирах и углеводах. Намекнем: есть чтобы похудеть быстро, во-первых, надо от 1 до 1, 5 г на кило веса, вторых — порядка 1 г, а «третьих» — около 3-4г. Если не худеете, добавьте аэробной активности, или немного урежьте углеводы, но не так, чтобы «упасть» ниже 2, 5 г на 1 кило веса.

5676587876868

Три истории похудения

В рунете популярностью пользуются истории успеха Екатерины Миримановой, Светланы Ахтаровой и Татьяны Рыбаковой. Как же они похудели и что ели? Продавцы счастья в виде жвачек, чаев и ягод годжи наперебой размещают на своих ресурсах фото этих девушек со своим продуктом рядом. Правда же состоит в том, что ни одна из похудевших не пила никакие чаи, кофе и не ела годжи.

Об опыте всех трех женщин можно узнать из их книг. Если коротко, Мириманова ела все, но ограничивала порции, и не ела после 12 часов определенные продукты. Ахтарова использовала систему, известную в англоязычном мире как «периодическое голодание», а также низкоуглеводную диету, а Рыбакова — обычную средней калорийности диету с 2-3 порциями каши на воде, и 3-5 порциями белковой еды, плюс овощи, сезонные фрукты и здоровые жиры. Скучно, да? Давайте развлечемся мифами о том, что есть чтобы похудеть быстро.

56875875878768

Списки продуктов для быстрого похудения

Обычно такие списки кочуют по стенам в социальных сетях, и никто даже не задумывается о практической пользе этого знания. Что там пишут:

  • ешьте специи, типа имбиря и красного перца, чтобы «разогнать метаболизм» и похудеть быстрее;
  • не забывайте про грейпфруты, они и голод утоляют, и жир сжигают;
  • в крайнем случае, купите годжи, анананс или еще какие ягоды асаи. Все три продукта так или иначе называют «жиросжигающими»;
  • а если не помогло, ешьте побольше нежирного белка, у него хороший термический индекс. То есть наши тела тратят на его усвоение намного больше энергии, чем получают вместе с ним;
  • стойте, еще зеленые овощи ешьте, они же обладают отрицательной калорийностью

Кое-что рациональное есть даже в этом списке. Если вы будете приправлять свою еду умеренным количеством специй, вы вряд ли быстро сорветесь с диеты, так как вам будет вкусно, и никаких позывов к тому, чтобы побаловать себя чем-то другим, не возникнет. Адекватное количество белка в рационе — залог здорового иммунитета, хорошего состояния кожи, волос и тонуса мышц. А ананасы с грейпфрутами и годжи просто помогут нам разнообразить свой рацион так, чтобы мы получили больше натуральных витаминов. И не задумывались об однообразии диеты и своей грустной участи.

Но есть в списках еды для быстрого похудения и скрытая проблема. Веря в то, что есть жиросжигающая еда, вы как бы даете себе установку, что кое-что можно есть без ограничений. А потом начинается…На очередном форуме похудения возникает очередная живейшая дискуссия про то, можно ли поправиться, поедая по 2 кг яблок или слив каждый день. Откуда берется желание есть что-то в таких количествах? Именно из увлечения однообразным и слишком «диетическим» питанием.

Насколько быстро мы вообще можем похудеть?

Но списки жиросжигающих продуктов для быстрого похудения в ближайшее время не исчезнут. Причина — значительный спрос на информацию такого рода. Нас просто убеждают в том, что нормой является потеря от 10 до 20 кг в месяц.

На самом деле, физиологическая норма — что-то около 4-5 кг для тех, у кого есть диагноз «ожирение», и 1-2 кг для всех остальных. А медики считают наиболее безопасным похудение на 400-500 г в неделю.

Это позволяет и иммунитет сохранить, и мышечную массу человека поддержать на хорошем уровне, а не просто «слить» как можно больше кг за краткий промежуток времени, и вернуть их чуть ли не за 2 недели.

Еще кое-что по теме:

Медленные углеводы: список продуктов-источников, таблицы с Гликемическим Индексом, как использовать ... Что такое медленные углеводы? Список продуктов, таблица для похудения, источники. Польза и вред медленных углеводов. Постулаты правильного питания. ...
Какая диета после операции по удалению желчного пузыря; питание... Желчный пузырь – важный внутренний орган в нашем организме (впрочем, тяжело найти у человека орган не важный, природа рационально распределила все фун...
Что такое бессолевая диета для похудения? Меню на сутки, питьевой режим, нюансы... Нужна ли бессолевая диета для похудения? Научная диетология отвечает на этот вопрос однозначно. И ответ вам не понравится. Нет особого смысла в отка...

Поделитесь своим мнением или напишите отзыв!

*

code