Идеи похудения. Как сбросить вес с помощью диет, физкультуры, косметики

Как похудеть? Диеты, меню, упражнения...

Мы знаем все о том, как сбросить вес!

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты и упражнения. SlimIdea - уникальный ресурс, где вы сможете найти ответы на вопросы как похудеть, какие упражнения помогают в этом и как необходимо тренироваться. Начните со следующих идей похудения:
Диеты

Правильное питание - основа похудения. Выберите себе ту диету, которая подойдет вашему уровню здоровья и желанию.

Питание при похудении »
Упражнения

Заниматься нужно обязательно! Здесь вы узнаете какие тренировки необходимо делать, а какие - противопоказаны.

Тренируемся! »
Советы

Как худеть правильно? Что необходимо для тренировок? Здесь вы найдете рекомендации, без которых невозможно обойтись.

Рекомендации худеющим »
Альтернативы

Необычные способы похудения.Дополнения к традиционным методам. Интересные факты из жизни худеющих. Мотивация.

Еще больше о похудении »
Самые популярные статьи

Как похудеть без вреда для здоровья? Тема актуальная для людей любого пола, возраста, социального статуса.

Интересно, проводил ли кто-нибудь статистику, сколько людей на планете мечтает похудеть?

В моем окружении это каждый третий. И дело не в том, что эти люди толстые. Просто все они хотят быть лучшей версией себя: хотят быть стройнее, здоровее и подвижнее.

Безусловно, в каждом возрасте есть свои методы и рекомендации. Главное – не превращать процесс похудения в одержимую идею, а делать всё постепенно и разумно.

Давайте разберемся, как же худеть правильно? В первую очередь, я рекомендую всем, кого волнует данная тема обратиться к врачу-диетологу. Ниже я расскажу лишь об общих рекомендациях и безопасных для здоровья способах обрести фигуру мечты!

Излишняя полнота у детей может умилять бабушек и других родственников, но она может повлечь за собой различные заболевания ЖКТ, гормональные изменения. Как же справиться с ней в столь юном возрасте?

Во-первых, не заставляйте ребенка есть насильно! Не хочет – значит, не хочет. Организм вполне способен самостоятельно определить свои потребности в воде и еде, а, соответственно и в полезных веществах и калориях. Принуждение к еде может развить психологические проблемы, при сильном зацикливании родителей на данной теме. Отмените шантаж «не съешь суп — играть с Машей не пущу». Поверьте, когда ребенок проголодается, он съест всё, что вы ему предложите. Систематическое переедание всегда ведет к избыточному весу.
Во-вторых, покажите ребенку пример. Бесполезно предлагать своему чаду овощной салатик и яблоко, когда сами вы регулярно перекусываете в фастфудах и завтракаете тортиками. Полюбите здоровую пищу. Покупайте больше овощей, фруктов. В интернете можно найти миллион рецептов из полезных продуктов, приготовление которых занимает не так много времени, а получаются они и очень вкусными, и красивыми!
Третье. Приучайте ребенка, есть не спеша. Можно даже придумать такую игру. Как будто вы находитесь на светском приеме, вам абсолютно некуда торопиться, и вы принимаете пищу медленно и красиво. Это необходимо потому, что еда, «закинутая на бегу», которую не успели тщательно прожевать, попадает в желудок большими кусками и чувство насыщения не наступает. Соответственно, когда вы жуете каждый кусочек тщательно, не меньше 20 раз, процесс обмена веществ у вас будет происходить быстрее. И пожалуйста, выключите телевизор. Когда вы одновременно смотрите фильм и едите, вы также не замечаете чувства насыщения и переедаете.
Четвертое. Увлеките ребенка спортом. Добавьте в ваш повседневный распорядок дня обязательную прогулку в парке. Ходите до садика или школы пешком. Предложите покататься на велосипеде или коньках. Покажите, как мальчишки играют в футбол, а девочки танцуют. В общем, как можно больше физической активности. Но опять же, не принуждайте ребенка, покажите ему как можно больше вариантов и предложите попробовать всё и выбрать самому.

Когда вопрос похудения касается взрослых, общие принципы такие же. И хотя способов здесь больше, но и усилий надо прилагать больше. Если ребенок еще не очень понимает, почему он должен отказаться от шоколадки и съесть морковку, предлагаемую мамой, то у людей постарше все завязано на собственном решении и силе воли.
Для того чтобы избавиться от так ненавистных лишних килограмм обязательно нужно питаться здоровой пищей, включать в ежедневное расписание физические нагрузки, пить много воды. Именно воды!

Но все нововведения необходимо вводить постепенно. Если резко убрать из рациона все жиры или быстрые углеводы, организм может начать сопротивляться, и будет накапливать все эти «прелести» вместо того, чтобы запустить активный процесс жиросжигания. Дайте себе время для адаптации. К тому же, если Вы решите в одну секунду больше не притрагиваться к сладкому и мучному, вас начнет ломать, и в любой момент вы можете сорваться. Позволяйте себе маленький кусочек любимой вредности, но пусть она будет отработана физическими упражнениями и съедена в первой половине дня.

Поговорим подробнее о физических упражнениях. Наверняка сейчас Вы подумали: «Но спорт зал — это же так дорого! А личный тренер еще дороже! И вообще, у меня нет на это времени». Так вот, чтобы заниматься спортом, фитнес клуб совсем не обязательно. Оглянитесь вокруг — возможно, вы живете рядом с парком или на набережной. Просто начните бегать. По 15 минут, затем по полчаса, затем по часу. Включайте приятную музыку в наушниках и наслаждайтесь этим волшебным временем, которое вы можете провести наедине с собой. Тут вы сможете привести в порядок не только тело, но и мысли.

Не хотите бегать – делайте зарядку. В интернете множество бесплатных видеороликов, направленных на проработку разных групп мышц. Нравится йога – прекрасно. Плавание – великолепно! Главное, начать. Это будет полезно в любом возрасте — с младенчества и до пенсионного.

Конечно, существует группа людей, которым физические нагрузки противопоказаны. В данном случае вам необходимо обратиться к правильному питанию.

Идеальнее всего знакомство с правильным питанием начать с так называемой Пирамиды продуктов. Пирамида – это суточная потребность человека в разнообразных продуктах, выраженная в процентном соотношении. Пирамида наполнена полезными веществами, обязательными для поддержания здоровья деток от 7 лет и взрослых.

В основе пирамиды находятся продукты, богатые витаминами и клетчаткой. Это крупы и каши, макароны из твердых сортов пшеницы.

Следом идут фрукты и овощи. Важнейшие поставщики витаминов и клетчатки. Но помните, что во фруктах очень много углеводов, и есть их лучше в первой половине дня. А еще лучше, если и овощи, и фрукты Вы будете есть по сезону.
На третьем уровне расположились белки: молочные продукты, мясо, а также рыба и орехи.
И самый высокий, и самый маленький этаж пирамиды отведен под вредности. Жареные продукты, рафинированные сладости.

Правила правильного питания

Делайте всё поступательно и разумно. Не надо набрасываться на капусту и сразу выкидывать из холодильника пельмени. Начните переход на полезные продукты плавно, соблюдая эти простые правила:

  • Ешьте в меру, вставайте из-за стола с легким чувством голода.
  • Потребляйте разные продукты в течении дня. Скудная и однообразная пища надоест вам уже к вечеру второго дня, и вы точно отправитесь в Макдональдс.
  • Ешьте продукты, которые нравятся вам и внешне и по вкусовым ощущениям. Не пихайте в себя печёнку только потому, что она богата полезными веществами и не сильно калорийна, если она вам не по душе.
  • Откажитесь от алкоголя, он очень сильно замедляет обмен веществ.
  • Ставьте будильники для приема пищи. Каждые 3-4 часа. Включайте сюда и легкие, полезные перекусы
  • Ограничьте потребление жареных, копченых и сильно острых продуктов, они вызывают раздражение желудка.
  • Не ешьте слишком горячую или слишком холодную еду.
  • Следите за кишечником – минимум 1 поход в туалет.
  • Тщательно пережевывайте еду.
  • Пейте за 15 минут до еды, либо через час после. Во время — не рекомендуется.

Помимо правильного питания и физических нагрузок, для поддержания тела в тонусе обязательно принимайте контрастный душ (постепенно доводите до 10 перемен горячей/холодной воды за раз, увеличивая и тепло и холод) и будьте в хорошем расположении духа. Тогда вы найдете в себе силы для достижения тела своей мечты.